妊娠力アップを目指す正しい運動

妊活中のあなたは、日頃から「妊娠力」を意識した生活をお送りかと思います。
その中で『運動』は欠かせないものですよね。
あなたは毎日、何かしらの運動をしていますか?

ここへ来てくださったあなたに、妊活向きでより妊娠力をアップさせる正しい運動をご紹介します!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

運動で血行促進!冷え、ゆがみ退治!

妊娠力をアップさせるために運動が大事・・・。
では、なぜ大事なのでしょう。
その目的はどこにあるのか・・・。

それは、なんと言っても『血行促進・冷えの改善・身体のゆがみ改善』です!

ゆがみは、人によって程度も違いますが、誰にでもあります。
その中でも、身体の中心にあって、上半身と下半身の「つなぎ」の役目もある“骨盤”は、最もゆがみが生じやすい場所です。
骨盤のゆがみは、背中や脚、顔のゆがみにも繋がってしまうこともあります。

そしてなにより、骨盤のゆがみは、赤ちゃんを授かりにくくする根源にもなってしまうため、注意が必要なのです!

骨盤のゆがみは・・・

〇骨盤内の血行を悪くする
※子宮や卵巣への血流が悪くなる!
〇冷え性に繋がる
〇肩こり・便秘を引き起こす
〇生理痛をひどくする
〇自律神経のバランスを崩し、ホルモンバランスも崩す などなど・・・

赤ちゃんを授かる準備をしているあなたの身体にとって、明らかに悪いことを引き起こしてしまうのです。

その悪いことから身体を守るために、運動をして、血行を良くし、冷えを改善して、骨盤のゆがみを直すことが大切なのです。

ただ漠然と運動をするのではなくて、このことを意識しながら運動するようにしましょう!
意識することで、運動の仕方が自然と変わってきますよ!

「骨盤のゆがみ」について、詳しくまとめた記事はこちらです!
ゆがんだ骨盤を治す方法も分かりやすくまとめてあります。
ぜひ参考にしてみてください!

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妊活中に骨盤のゆがみを治して妊娠体質になろう!

1日1分でも継続することが大事!

運動をすることが大切なことは分かったけど、じゃあ実際に妊娠力を上げるためにやったら良い運動ってなに?

これこそが知りたいですよね!

基本的に運動は、どんな運動であっても「血行を良くする」効果があります。
もし、今あなたが習慣にしている運動があるならば、それを継続してみましょう!

習慣にしてる運動がないあなたには、ぜひ以下のような運動を習慣化させてみてください!

それは「体力アップを目指す筋トレ系」と「ゆる系」の運動を組み合わせた運動です!

「体力アップを目指す筋トレ系」は、妊娠・出産には体力が必要なため欠かせません。
「ゆる系」の運動とは、身体をほぐして、身体のコンディションを整え、リラックス効果もあるものです。
この2つの組み合わせがベストです!

でも、腕立てや腹筋など、それなりに負荷がかかる運動は、敬遠されがちです。
私もできるならやりたくない!!

気の進まない運動というものは、よほどの意志をもった方でないと、なかなか続きません。
運動は、今日やって明日効果があらわれるものではないため、継続することが大切です。
続けてこそ、その効果が得られます。

まさに『継続は力なり』です!

1ヶ月に1度30分の運動を行うよりも、毎日1分の運動を行った方が、子宮は確実に温まりやすくなります!!

ということで、ここでオススメしたいのが・・・

①少しだけトレーニングの負荷がかかる
②短時間でできる
③誰にでもできる

この条件を満たす運動です!!

加えて言えば、雨天でも晴天でも欠かさずにできる、室内でもできる運動ならなお良いです!
簡単なことで構いません。
ぜひ、毎日続けてください!

では、次に①~③の条件を満たしているオススメの運動をご紹介していきます。

その中からあなたが続けられそうなものを選んで、実践してみてください★

妊活中にオススメの運動

ウォーキング

「誰にでもできて簡単な運動」と聞いて、ウォーキングが浮かぶ方も多いと思います。

ウォーキングは、骨盤の中に入っていく「腸腰筋」や「骨盤底筋群」という筋肉を動かします。
そのため、子宮や卵巣の働きを整えるためにもとてもオススメです。

ウォーキングを行う時のポイント

★かかとをしっかり地面につけて、かかと→小指の付け根→親指の付け根→親指の腹・・・というように体重を移動させる。
★ふくらはぎにしっかりと力が入っていることを意識する。
★腕は、バランスよく大きく前後に振りながら歩く。
※手に荷物を持ったり、犬の散歩をしながら行うことは、バランスを崩してしまうのでやらないこと!

さらに、ウォーキングは1回にある程度の時間をかけて行わないと、運動効果が得られません。
基本的には30分~50分くらい行うと良いと言われています。

例えば、通勤の時に30分程度歩くことができそうであれば、ちょっと早起きして、通勤時間を「ウォーキングタイム」にするのも良いでしょう。

これならそれほど負担にならないと思います。

でも私は、家のこともやって仕事に行かないといけないし・・・。
毎日30分もの時間をウォーキングに割くことは難しいかも。

そんなあなたにオススメしたいのが、次にご紹介する運動です!

3分間のスロージョギング

え!!
たった3分で良いの!!?

そうなんです!
たった3分間です。

しかも・・・

スローペースで良い!
初めは1分間くらいでも良い!

「・・・そんなんで運動効果が本当にあるの?」
って思いますよね。
30分ウォーキングしろって言っていたのに対して、運動量がかなり少なそうでもんね。

でも実際に、3分間スロージョギングを行ってから、体調が良くなり、赤ちゃんを授かることができた方も多くいらっしゃいます!

スロージョギングの消費カロリーは、ジョギングの1.6倍もあると言われているくらいなんですよ!

3分間ジョギングは、速く走ることが目的ではありません。
身体の小さな筋肉に刺激を与えて鍛えたり、リラックスして筋肉をほぐしたりすることが目的です。

3分間スロージョギングを行う時のポイント

★歩くのと同じくらいのスピードにして、速く走らない。
★長くやり過ぎない。
★朝行うのが、一番効果的!!
※交感神経が働いて、身体が温まりやすくなるためです。

スピードは歩く時と同じでも、歩いている時と違って、ジョギングでは一瞬身体が浮くことで、身体に衝撃が走ります。
コレが良い「ポンプ」作用になります!
歩くだけよりも圧倒的に血流が良くなるのです!!

歩幅は10cm程度で、ポンポンと跳ねるようにゆっくり走ってくださいね。
たった3分間でも、毎日続ければ血流に変化があらわれ、子宮が温まりやすくなるはずです!

でも雨の日はできないよ?
スローとは言っても、室内じゃ走れないし・・・。

大丈夫です!
室内で行う場合には『その場ジョギング』でも構いません!

ただし、やはり普通のジョギングとは違って、前に進むことがないため、運動量が少なめです。
そのため、雨天や体調がすぐれない時以外は、できるだけ外でジョギングを行うようにしてください!

身体が慣れてきたら「3分間その場ジョギング」+「スクワット10回」の組み合わせで行うと良いでしょう!

スクワットのポイントは別ページにて詳しくお伝えします!

妊娠力を目指す運動ーまとめー

いかがでしたか?
簡単なものばかりだったでしょう?

あなたが今日からでも行えそうな運動はありましたか?

妊娠するために「血行」は本当に大切なものです。
毎日ちょっとした運動を続けて、血行を良くし、体力をつけて、元気な赤ちゃんを授かり、出産に備えましょう!!!

毎日続けることが大切です!
無理がない運動を選んで、頑張ってください!

『継続は力なり』ですよ!!!