マタニティウォーキングの正しい方法と注意点！

妊娠中の運動として、「ウォーキング」は手軽で無理なく行える、ベストな運動です！
医師にも勧められている方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな「マタニティウォーキング」を詳しくまとめます。

明日からすぐにできちゃうように、ウォーキングの仕方やポイント、持ち物などをお伝えします！
しっかりチェックしておいてください☆

そして、正しいウォーキングを行ってください！

マタニティウォーキングのポイント

案外「ウォーキング」と言われても、実際にやろうとすると“正しいやり方”って分からないものですよね。
日頃からウォーキングを習慣にしている人でも、正しく行えていない人も多いのです。

また、今回のテーマは『妊娠中のウォーキング』です。
一般的なウォーキングとはちょっと違う点もあります。

１：ストレッチをする！

これはとても大切です！

「よしやるぞ！」と思ったら、すぐにでも開始したくなりますよね。
でも、ここは一旦我慢です！！

などなど・・・。

少しでも良いです。
ウォーキングを始めることを身体に知らせるように、徐々に身体を動かすように心がけましょう！

２：１回４０分程度で行う

初めからたくさん歩けば良いというものではありません。
少しずつ時間を増やしていきましょう！

最初は１０分でも良いです。
少しずつでも良いので、毎日続けて身体を慣れさせましょう！

エネルギー消費や体力づくりのためには、１回４０分間程度歩くと良いです。
軽く汗をかく程度が理想です。

それを目標にしてください！！

３：最初は週に１日でもＯＫ！

毎日続けることで、効果は上がります。

しかし、いきなり続けようと思うと、苦痛になったり身体にダメージも出やすいです。

最初は週に１日の頻度でやってみてください。
日頃から運動に慣れている方でも、妊婦として身体を動かすことは、普段とは疲れの感じ方もリスクも違います。
様子を見るためにも、週１日から始めましょう！

慣れてきたら、週３～４日にし、徐々に増やすようにしましょう。

４：疲れたら休む！

妊婦さんは疲れやすいものです。
疲れを感じたら、すぐに休むようにしましょう！

私はウォーキングを始める数日前に、夫と一緒に歩く予定の道を歩いてみて、休憩できそうな所、安全な道等を見ながら、一緒に歩きました。
土地勘がなかったこともありますが、あらかじめ休憩場所や危険箇所を知ることができたので、安心してウォーキングを始められました！

水分補給も大切です！
無理せずに、こまめに休憩しましょう！

ウォーキングの姿勢・持ち物

妊娠中のウォーキングは、姿勢も注意したいし、持ち物も一般的なウォーキングとは異なります。

必ず持って行って欲しい持ち物もあります。
せひ確認してください！

ウォーキングの姿勢

あなたが普段歩く時よりも、歩幅は広くして歩きます。
“やや早歩き”で歩いてください。
ハイスピードになり過ぎないようにしてくださいね！

持ち物

あなたが万が一、ウォーキングに出かけている時に何かあった時に、以下の持ち物を持っていると安心です。
ウォーキングを始める前に、しっかりとチェックしてください！！

また、その日の気分によって、持って行く飲み物を変えたり、週末にパートナーと一緒に、ピクニック気分で歩いたりしていた友人もいましたよ！

あなたに無理のないように、楽しんで行える方法を見つけてください☆

この歩き方はＯＫ？ＮＧ？

「歩く」という運動自体は、人は誰もが行っていることです。
意識していないだけで、普通に生活しているだけでも結構歩いていることもあります。

では、そんな中の「歩き方」に“ＯＫ”や“ＮＧ”があるのか・・・。

出勤時に早歩きをする！

確かに、「少し早めに歩く」ことは良いことではありますが、出勤時というのは、時間に余裕がないことも多いはずです。

そのため、「少し早め」ではなく「ハイスピード」になってしまい兼ねないのでＮＧです！

ウォーキングを行う際には、時間に余裕がある時に行ってください。

雨の日にカッパを着てウォーキング！

「毎日の習慣だし、雨でも歩かないと！」と、無理に歩こうとしなくても良いです。

雨は、身体を冷やし、足元も滑りやすくなります。
妊婦さんに冷えは大敵です！
転倒に繋がることもあります。

こんなリスクを犯してまで、行う必要はありません。

高低差のある道を歩く

先ほどの「雨の日」と同じです。
坂道や階段は、つまずいたり転んだりする危険があります。

妊婦のウォーキングは、安全第一！！
歩くなら平坦な道を選んで歩くようにしましょう。

買い物しながらのウォーキング

「買い物はほぼ毎日しているし、その時に歩けば良いんじゃない？」
と思う方もいると思います。

でも、買い物しながら歩くって結構難しいことです。

・・・
だって商品を見るために、どうしても止まりますよね。
ウォーキングは歩き続けて効果があるものです。

買い物しながらだと、運動としての効果は得られないのです。

妊娠中に最適な運動～有酸素運動～

『有酸素運動』とは、息を止めずに、継続して体に酸素を取り込みながら行う運動のことを言います。

逆に、ある一定時間、息を止めて行う“瞬発力”が必要な運動を『無酸素運動』と言います。

妊娠中にふさわしいのはどちらでしょうか？

分かりますよね。
『有酸素運動』です！！

『有酸素運動』によって、酸素を取り込んでエネルギーに変換する能力を高めておくことは、出産時にとても役立ちます。

お腹の赤ちゃんにとっても、継続してしっかりと酸素を取り込むことは良いことです。

『有酸素運動』であるウォーキングは、妊娠中に一番手軽に行える運動です。
好きな時間帯に、あなたのペースで歩けます。

また、ウォーキングをしていると、お腹が張ることもあります。
ちょっとでも異変があったら、無理せずに運動をやめることが大切です。
ウォーキングは、そんな時にすぐに家に戻ることができることもメリットです。

ウォーキングを習慣にし、継続していれば、太りすぎを防止できて体調管理にも役立ちます。
腰痛や肩こり、便秘やむくみなどのマイナートラブルの解消も期待できます。

妊娠中のウォーキングーまとめー

手軽！
誰にでもできる！
妊婦さんに特にオススメ！

これらの理由がお分かりいただけましたか？

妊娠している時から、ウォーキングを習慣にしておけば、産後の体重管理にも役立ちます！
ちょっとした運動でも、毎日続けると効果は抜群です！

無理をしないように、かかりつけの医師に確認、相談をしてから行ってくださいね！

ファイトーー！！

↓↓関連記事↓↓
妊娠中の『運動』と『ストレッチ』
❝妊娠❞まる分かり！１０ヶ月マタニティカレンダー